LES FRÈRES MAWEM


LES FRÈRES MAWEM

Masterclass - Progresser en escalade

Une série vidéo éducative pour passer un cap en bloc et en voie.

Disponible en français et en anglais.


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La méthode des frères Mawem

5 modules · 26 épisodes · 1 guide pratique


Les frères Mawem sont des figures emblématiques de l'escalade mondiale. Micka est champion du monde de bloc en 2023. Aux Jeux Olympiques de Tokyo, Micka est arrivé 5ème et Bassa 8ème.


Pour la première fois de leur carrière, ils livrent les méthodes qui les ont menés au sommet de leur sport.


  • Des exercices pour développer votre physique : force, endurance et explosivité

  • Comment structurer et optimiser vos entraînements

  • Des routines et séances d'entraînement complètes

  • Des exercices pour progresser techniquement en bloc et en voie

Découvrez les secrets de Micka et Bassa Mawem pour progresser et performer en escalade en salle : 26 épisodes rassemblant l'ensemble de leurs enseignements et structures d'entraînement.

Module 1 · Le mental du grimpeur

Épisode 1 - Rencontrez Bassa Mawem

Le parcours unique d'un des grimpeurs les plus rapide au monde.

Épisode 2 - Rencontrez Mickaël Mawem

L'histoire du champion du monde en titre de bloc.

Épisode 3 - La force du mental en escalade

Les 3 dimensions du développement de votre mental.

Épisode 4 - Travailler votre force mental

Les méthodes de préparation mentale des athlète pour prendre confiance en vous.




Épisode 5 - Apprendre à lire une voie

La méthode de Bassa pour préparer et anticiper votre ascension.

Module 2 · Maîtriser les fondamentaux en escalade

Épisode 6 - Les piliers d'un échauffement réussi 

La routine d'échauffement de Micka Mawem.


Épisode 7 - 1 programme d’échauffement court

Un circuit de 15 minutes facile à intégrer dans vos séances courtes.

Épisode 8 - 1 programme d’échauffement long

Un circuit de 45 minutes pour vos optimiser vos séances d'entraînement.

Épisode 9 - La méthode de Bassa pour performer

Comment innover dans votre entraînement pour passer un cap.

Épisode 10 - Comment organiser et planifier votre entraînement

Structurez votre entraînement grâce à l'approche des frères Mawem.


Épisode 11 -  Maîtriser les bases de la technique

Les 3 clés pour améliorer votre capacité de préhension.

Épisode 12 - Perfectionner sa technique

Les principes clés pour optimiser votre énergie lors de vos ascensions.

Module 3 · Développer vos capacités physiques

Épisode 13 - La méthode Mawem pour renforcer vos bras

3 exercices et 2 séances à reproduire.


Épisode 14 - La force physique : renforcer ses doigts

3 exercices et 2 séances d'entraînement.

Épisode 15 - Renforcer votre bas du corps 

3 règles d'or et 1 circuit training à reproduire.

Épisode 16 - Comment récupérer plus vite

Les 4 piliers pour optimiser votre récupération musculaire et articulaire.

Module 4 · Les secrets de la progression en bloc


Épisode 17 - Progresser en bloc avec Micka

Les erreurs de débutant à éviter.

Épisode 18 - 1 séance pour progresser en bloc

Micka vous partage une de ses séances préférées.

Épisode 19 - Se perfectionner en bloc pour passer un cap

L'approche de Micka pour viser la performance.

Épisode 20 - 1 séance pour se perfectionner en bloc

Un entraînement pour les grimpeurs experts.

Module 5 · Les méthodes pour vous améliorer en voie

Épisode 21 - Progresser en voie avec Bassa

Les erreurs à éviter lorsque l'on débute en voie.

Épisode 22 - 1 séance pour progresser en voie

Bassa vous conseille un entraînement facile à reproduire.

Épisode 23 - Se perfectionner en voie

Les principes clés pour passer du niveau 7 au 8 en voie.


Épisode 24 - 1 séance pour se perfectionner en voie

Bassa vous partage une de ses séances d'entraînement en voie.

Épisode 25 - Les bases de l’escalade de vitesse

Bassa vous livre ses conseils pour débuter et s'entraîner en vitesse.

Épisode 26 - 5 notions à retenir

Le résumé des 5 enseignements principaux de la masterclass.

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Un livre éducatif qui synthétise les enseignements et les méthodes utilisées par les frères Mawem pour progresser en escalade.

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