Quand utiliser des bâtons en trail ?

L’utilisation des bâtons est souvent sujet à débat en trail : dois-je prendre des bâtons pour cette course ? Suis-je plus rapide dans cette montée avec des bâtons ? Quand dois-je rentrer ou sortir les bâtons ?

Que vous soyez débutant(e) en trail, ou que vous prépariez un trail de 100 km, cet article vous guide dans l’utilisation de vos bâtons en trail.

Comment utiliser les bâtons en montée en trail ?

L’usage des bâtons en trail est un atout indéniable pour améliorer l’efficacité et économiser l’énergie, mais leur emploi varie selon la pente et le terrain. Voici un guide détaillé des techniques à adopter selon les situations pour maximiser votre performance en montée.

Utilisation des bâtons dans les pentes faibles

Sur les pentes douces et peu techniques, l’utilisation alternée des bâtons est recommandée. Cette technique consiste à synchroniser le bâton avec la jambe opposée : à chaque pas, plantez le bâton du bras opposé lorsque votre pied touche le sol. Ce mouvement en opposition permet de stabiliser votre allure tout en réduisant l’effort musculaire. Il est essentiel de bien rythmer le geste pour garantir une progression fluide et efficace, sans dépense énergétique excessive.

Utilisation des bâtons dans les fortes pentes

Dans les pentes prononcées (plus de 25 %), il est conseillé de passer à une utilisation synchronisée des bâtons, qui offrent alors un soutien optimal. Plantez les deux bâtons simultanément, loin devant vous, puis tirez sur vos bras pour vous aider à avancer et à alléger le poids sur les jambes. Ce mouvement demande une coordination et une force dans les bras, mais il réduit l’effort des muscles des jambes et contribue à une montée plus efficace, en particulier sur les terrains escarpés.

Le “Power Hiking” (sans bâtons)

Bien que les bâtons soient une aide précieuse, certaines situations peuvent justifier leur non-utilisation :

Réglementations et restrictions environnementales : Dans certains environnements naturels protégés, les bâtons peuvent être interdits pour limiter l’impact sur le sol fragile et préserver les écosystèmes.
Courses à forte densité : En compétition, lorsque le peloton est dense, les bâtons peuvent devenir une source de gêne ou de danger pour les autres coureurs. Dans ces cas, il est préférable de les ranger pour éviter tout risque d’accident.
Courses à faible dénivelé : Sur des parcours courts ou avec peu de dénivelé, certains traileurs optent pour la montée sans bâtons, estimant que le temps requis pour sortir et ranger les bâtons dépasse les bénéfices qu’ils pourraient en tirer.

Pour affronter des pentes raides sans bâtons, une technique efficace consiste à placer les mains sur les cuisses pour se propulser. Ce mouvement, appelé "power hiking", permet de transférer une partie de l'effort aux bras et soulage ainsi les muscles des jambes.

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Utilisation des bâtons : réglementation et interdiction

L’utilisation des bâtons de trail et de randonnée est parfois interdite dans certaines zones naturelles pour des raisons de préservation environnementale, de sécurité, et de réglementation locale. Voici un aperçu des endroits où leur usage peut être réglementé ou restreint :

Utilisation des bâtons dans les réserves naturelles et parcs nationaux

Dans plusieurs parcs nationaux et réserves naturelles (par exemple, certains parcs en France comme le Parc National des Écrins ou le Parc National du Mercantour), l’utilisation des bâtons est parfois interdite, notamment en raison de l’impact qu'ils peuvent avoir sur les sols fragiles et les écosystèmes sensibles.

Les pointes des bâtons peuvent causer une érosion accélérée sur les sentiers, endommager la flore et perturber les sols dans les zones protégées.

Utilisation des bâtons dans les zones de haute montagne et glaciers

Sur certains glaciers et zones de haute montagne, l’usage des bâtons peut être déconseillé ou interdit, car ils peuvent causer des dommages aux fragiles formations de glace et de neige.

Utilisation des bâtons dans les zones protégées en période de nidification ou de reproduction animale

Certaines réserves ornithologiques ou zones protégées durant les périodes de nidification peuvent interdire les bâtons pour limiter le dérangement des espèces sensibles.

Les bâtons peuvent également être proscrits dans des zones où vivent des espèces animales sensibles au dérangement (comme les oiseaux de montagne), pour éviter les perturbations et les dégâts causés aux habitats.

Utilisation des bâtons dans les courses et compétitions en milieux protégés

Dans les compétitions qui traversent des espaces protégés, les organisateurs peuvent imposer des restrictions sur l’utilisation des bâtons, notamment pour éviter l’érosion des sentiers et les impacts sur la faune et la flore.

Certaines courses peuvent demander aux participants de ranger leurs bâtons dans des portions spécifiques du parcours où l’espace est limité ou où les sols sont fragiles.

Utilisation des bâtons dans les zones urbaines ou fréquentées par le public

Dans les zones urbaines, ou sur des sentiers très fréquentés par d'autres randonneurs, les bâtons peuvent être déconseillés pour des raisons de sécurité, afin de réduire les risques de blessure en cas de chute ou de collision avec d’autres utilisateurs.

Recommandations générales

Avant de partir en randonnée ou en trail dans une zone protégée, il est toujours conseillé de vérifier les règlements locaux sur l’utilisation des bâtons auprès des offices de tourisme, des gestionnaires de parcs ou des organisateurs de courses.

Utiliser des embouts protecteurs pour les pointes des bâtons peut également être recommandé dans certaines zones pour réduire leur impact environnemental.