Que faire la semaine qui précède un trail

Votre préparation touche à sa fin et vous approchez de cet objectif que vous avez préparé pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Ce n’est pas le moment de commettre des erreurs. Cet article s’appuie sur les connaissances que l’entraîneur Christophe Malardé et l'athlète François D’Haene partagent au sein de leurs formations vidéo.

Que manger la semaine qui précède un trail ?

“Ne changez rien” indique François D’Haene. Il poursuit : “L’essentiel est de ne pas stresser son corps. Il faut manger de façon habituelle, aux heures normales. Si votre course part à 4 heures du matin, n’essayez pas d’ajuster les heures de vos repas en fonction de cela à l’approche de votre course. Cela fait plusieurs dizaines d’années que votre corps mange à l’heure du petit déjeuner, du déjeuner, du dîner… Ce n’est pas le moment de modifier cela.”

Découvrez cet article qui étudie plus précisément le sujet de la nutrition avant un trail

Quelles sont les bonnes pratiques ?

Diminuez votre volume d'entraînement, en conservant 1 à 3 séances pour maintenir la forme sans accumuler de fatigue. Privilégiez des sorties courtes et peu intenses.
Bien dormir. Si la qualité des dernières nuits (J-2 et J-1) ont un impact faible sur votre performance, il est important de ne pas arriver avec une fatigue de fond, qui pourrait s’être accumulée sur la fin de votre préparation. Prenez soin de votre sommeil dans les semaines qui précèdent la course.
Ne pas faire d'excès. Mangez de manière normale et évitez les excès qui pourraient stresser votre corps. Mangez des aliments auxquels votre corps est habitué.
Pensez à autre chose. Vous aurez tout le temps de vous concentrer à J-2 et à J-1. Avant cela, profitez de votre temps libre pour vous détendre.
Préparation mentale et visualisation. Des exercices de visualisation et de sophrologie peuvent contribuer à vous mettre dans les meilleures dispositions : visualisez les différentes étapes de votre course, les meilleurs moments de votre préparation, ceux qui vous ont procuré le plus de plaisir.

L’automassage (quadriceps, mollets, ischios…) peut favoriser la récupération et contribuer à vous détendre à l’approche de la course.

Les masterclass pour progresser en trail running

Découvrez des séries éducatives au sein desquelles athlètes et coachs emblématiques vous partagent leurs méthodes d'entraînement.

Découvrir les masterclass

Quelles sont les erreurs à éviter la semaine qui précède un trail ?

N’en faites pas trop. La tentation est grande de tester votre état de forme, ou de réaliser une dernière séance clé à l’approche de votre course. Ne cédez pas à la tentation ! Votre préparation est derrière vous et si vous doutez, dites-vous qu’il faut mieux arriver légèrement sous-entraîné que légèrement fatigué.
Ne vous laissez pas happer par la ferveur de l’événement. De nombreux événements proposent un salon, des activités, des animations… Soyez attentif à ne pas dépenser trop d’énergie dans ces “à-côtés”, notamment la veille de la course.
Faire un régime pour “s'affûter”. Il est trop tard pour cela ! Réduire votre apport en énergie va fatiguer votre organisme. Conservez une alimentation saine, équilibrée et suffisamment copieuse pour aborder la course avec des réserves d’énergies pleines.
Ne pas anticiper la logistique. Transport, logement, repas… anticipez au maximum la logistique de votre déplacement afin de ne pas avoir à gérer cela en dernière minute.

Comment atteindre vos objectifs en trail ?

Appropriez-vous les connaissances des plus grands entraîneurs et athlètes de trail, grâce aux séries vidéo “Performer en trail” (par l’entraîneur Christophe Malardé), “Atteindre vos objectifs en trail” (par François D’Haene) ou encore “L’état d’esprit Ultra” (par Courtney Dauwalter).