Blog · 3 séances pour travailler votre allure marathon

Voici 3 séances types à reproduire pour travailler votre allure marathon. Ces séances sont issues de la masterclass “Réussir votre Marathon” (16 épisodes).

“L’allure marathon" ou "Allure Spécifique 42" (AS42) est l’allure cible, celle qu’il faudra restituer le jour de la course. Il convient de la répéter à l’entraînement, pour que le corps s’y habitue et la mémorise” explique Dorian Louvet, entraîneur spécialisé en marathon.

Si vous ne connaissez pas votre allure marathon, consultez cet article qui présente 2 techniques pour définir votre objectif chronométrique sur marathon et votre objectif chronométrique sur marathon.

À réaliser en début de préparation marathon.

• 35' Endurance Fondamentale (EF)

• 2×12' allure marathon 

• 10' EF

À réaliser en milieu de préparation.

• 25' EF

• 40' EF

• 3 × 4 km allure marathon

• 25' EF

À réaliser en fin de préparation

• 40' EF

• 6 + 5 + 4 km allure marathon

• 25' EF

Si vous préparez un marathon, ces séances, recommandées par l’entraîneur spécialisé Dorian Louvet, seront parfaites pour vous permettre de développer votre capacité à maintenir votre allure cible.

Pour aller plus loin, découvrez la masterclass de Dorian Louvet : “Réussir votre marathon” (16 épisodes). Cette série éducative rassemble l’ensemble des connaissances dont vous avez besoin pour préparer votre premier marathon ou battre votre record sur la distance.