Blog · Comment développer son endurance en course à pied ?

L’Endurance Fondamentale (ou EF) est le socle de l’entraînement de tous les coureurs. Avant de vous lancer dans une préparation marathon, ou toutes autres aventures intenses, il convient de développer un socle d’endurance.

Cet article rassemble des conseils issus de la masterclass dispensée par l’entraîneur Dorian Louvet sur Uptrack (16 épisodes).

“Une bonne endurance musculaire et cardiovasculaire vous permettra d’encaisser les séances les plus longues et les plus intenses. Grâce à ce socle, vous pourrez progressivement augmenter votre charge d’entraînement, en intensité et en volume. Préparer votre corps, vos articulations et vos muscles à des efforts longs réduit également le risque de blessures. Votre socle d’endurance, c’est comme le réservoir d’une voiture. Plus vous le développez, plus vous pouvez mettre de l’essence dedans” explique Dorian, entraîneur spécialisé en marathon.

“Pour travailler l’endurance fondamentale, il faut multiplier les footings faciles. Il convient d'être en aisance respiratoire et de ne pas créer de fatigue à cette allure” explique Dorian.

Voici 3 exemples de séances pour travailler votre endurance fondamentale, issus de la masterclass de Dorian Louvet : 

• Sortie EF type N°1

  • 30' footing en EF

  • Exercices de renforcement musculaire

  
  

• Sortie EF type N°2

  • 45' footing en EF

  • Exercices de gammes

  • 6 à 8 ligne droite (accélérations sur 100 m)

    
    

• Sortie EF type N°3

  • Footing 1 h 15

Tout coureur se doit de travailler cette allure. Un entraînement complet comprend notamment des séances en endurance fondamentale, à VMA et à votre allure de course (seuil).