Blog · L’endurance fondamentale en course à pied

Avant de se lancer dans un programme d'entraînement intensif comme la préparation d'un marathon ou d'autres défis exigeants, il est essentiel de construire une base solide d'Endurance Fondamentale (EF). Cette EF constitue le fondement de l'entraînement pour tous les coureurs.

Cet article rassemble des conseils issus de la masterclass dispensée par l’entraîneur Dorian Louvet sur Uptrack (16 épisodes).

L’endurance fondamentale se situe entre 70 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Exemple : 

• Fréquence cardiaque maximum = 185 BPM

• Endurance fondamentale = 129 à 139 BPM

L’endurance fondamentale correspond également à 60 à 65 % de votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Exemple : 

• VMA = 15 km/h

• Endurance Fondamentale = 9 à 9,75 km/h

Cet article présente 3 séances types pour développer votre endurance. Vous pouvez les adapter selon votre niveau et vos objectifs. Ils sont issus de la Masterclass de Dorian Louvet : “Réussir votre marathon”.