Blog · Top 10 des plans d’entraînement marathon

La préparation d'un marathon est un voyage passionnant qui vous rendra plus fort.

“Le marathon est l’épreuve sportive qui procure le plus de plaisir, de satisfaction”, affirme Dorian Louvet, entraîneur spécialisé en marathon. “C’est une épreuve extrêmement populaire, qui rassemble des coureurs de tous niveaux. Lorsque l’on passe la ligne d’arrivée, les émotions sont uniques.”

Que vous soyez un coureur débutant ambitieux ou un vétéran cherchant à améliorer ses performances, le chemin vers la ligne d'arrivée de ces 42,195 kilomètres requiert un entraînement adapté et structuré.

Dans cet article, nous vous présentons une sélection de 10 plans d'entraînement pour marathon, soigneusement élaborés pour répondre à divers niveaux de pratique et d'objectifs. Ces programmes ont des approches différentes.

Si vous souhaitez acquérir les connaissances nécessaires à la préparation d’un marathon en autonomie, cette série vidéo éducative (16 épisodes), intitulée ‘Réussir votre marathon’, sera votre meilleure alliée.

Voici 10 plans qui vous permettront de préparer un marathon : 

1. Les plans d’entraînement Run Motion Coach sont intéressants. Certains sont gratuits et ils s’adaptent à votre niveau, à votre objectif. L’application mobile fournie par RunMotion Coach vous proposera une belle expérience tout au long de votre préparation. L’application Run Motion Coach est développée par les frères Romain et Guillaume Adam, deux excellents coureurs, qui ont accompagné de nombreux coureurs amateurs. 

2. Les plans d’entraînement proposés par Running Addict sont très variés. La plupart proposent des préparations en 12 semaines avec 3 à 4 séances par semaine. Que vous prépariez un marathon en 3 h ou en 5 h 30, vous y trouverez un plan adapté à votre objectif. Running Addict est une marque développée par le coureur Nicolas Spiess qui s’est fait connaître par ses vidéos Youtube.

3. Le site du marathon de Paris propose une série de plans pour les coureurs ayant des objectifs entre 3 h et 4 h 30. Il propose également plusieurs guides de préparation qui contiennent des conseils plus généraux pour réussir votre marathon.

4. L’application mobile Décathlon Pacer vous propose de vous accompagner dans votre préparation marathon ainsi que, mais propose également des plans d’entraînement pour préparer un 5 km, un 10 km ou un semi-marathon. Ils s’adressent plutôt à des coureurs débutants et proposent souvent 2 à 3 séances par semaine.

5. La clinique du coureur propose 5 plans d'entraînements différents. Le site propose notamment un plan original intitulé “42 km au pace du bonheur” qui s’adresse aux personnes qui souhaitent simplement être finisher d’un marathon, sans objectif de temps. Reconnue pour ses contenus de vulgarisation scientifique très experts, la Clinique du Coureur est très claire sur les prérequis propres à chaque plan proposé.

6. Le site Jogging international rassemble pas moins de 23 plans d’entraînement marathon, proposés par différents entraîneurs.

7. Les coachs Run Wise proposent une approche avec du coaching 100 % personnalisé. Via la plateforme Nolio, les coachs Run Wise vous proposent un accompagnement personnalisé à partir de 80 € par mois, axé sur la performance. C’est donc une offre qui s'adresse aux coureurs qui souhaitent performer et sont prêts à y mettre le prix.

8. Campus Coach propose également un accompagnement personnalisé et payant via une application. La particularité de Campus Coach est de proposer des préparations plutôt longues, de 24 semaines, découpées en 6 cycles de 4 semaines. Chaque cycle est concentré sur un travail d’allure spécifique (vitesse, VMA, seuil, allure marathon).

9. Décathlon Coach, en collaboration avec l'entraîneur Philippe Propage (entraîneur des équipes de France de trail depuis plus de 15 ans), propose notamment ce plan marathon en 9 semaines.

10. Running Heros propose ce plan conçu par le coach FFA Jean-Jacques Minne. C’est un plan destiné aux débutants n’ayant pas d’objectif chronométrique.

Nous espérons vous avoir trouvé votre bonheur parmi ces différents plans. Si vous souhaitez aller au-delà de l'exécution d’un plan et réellement comprendre les fondamentaux de la progression en course à pied et d’une préparation marathon réussie, alors la Masterclass de l’entraîneur spécialisé Dorian Louvet est faite pour vous.